続けていくという気持ちとキレイな身体づくりという意識!!
おはようございます('ω')ノ♪
今朝もいつものようにお花に水をやり
旦那さんを見送り
洗濯物を干しました!
庭で干していると、日差しが強く
今日は暑くなるだろうな・・( *´艸`)
でも、お洗濯ものがよく乾くから、ま、いっか♪
そう思いながら今日の1日が始まったソラリです('ω')ノ
さて、最近【ボディケア】について書いています!
今回は【筋トレ】について少し書いてみようかと思ってます!!
1年前くらいだったかな?
旦那さんが
「腹筋と胸筋鍛えたい!」と言いました!
「ジム行くの?お金かかるやん!」
「いや、おうちだよー♪女の人でもできるよー!無理のない姿勢でね♪」
「毎日ってわけじゃないし、無理なくできるし
効果が目に見えて分かるから!!」
という旦那さん!(*'ω'*)
「なになに!?やりたい!!」
(すぐにやりたがるw)
ということで、購入したのがこちら!!
【ストレッチ腹筋ローラー】
1. 全身・体幹が鍛えられる!
2. 腹筋だけでなく、胸・腕・背中・足さらに基礎代謝も上がる!!
3. 二輪がPVC素材が使われているので回転が静かで
夜のトレーニングでも周りを気にしなくてもいい!
4. 床を傷つけない!
5. ダブルホイールで安全・快適なトレーニングできる!!
6. 握りやすい滑り止めグリップ!!
7. コンパクトサイズなのでどこでもできちゃう!!
8. 膝マット付!!(膝クッションマット)
9. 初心者でも女性でもできちゃう!!
筋肉をつけるためには、鍛えたいところに負荷をかけることみたいです!!
実際やってみました!!
やる前に、自分が戻ってこれるのか‥まずそこを心配・・( *´艸`)
「膝ついてやりー」と旦那さん。
ふむふむ('ω')ノ
「できるとこまでいかんでええから
ここまでかなってとこで止めてみー。」
ふむふむ('ω')ノ
膝をマットについてゆっくり伸ばそうしたところ・・
あれ?!
これ腹筋鍛えるだよね!?腹筋だけじゃなくない!?
「そこでゆっくりもどってきてみー」
戻れたんですけどね‥
これ、腹筋鍛えるというより
背中とか腕とか太ももとか全身じゃない!?
と驚き!!!( `ー´)ノ
慣れたころ‥
「5回でいいよ!」と旦那さん!
「ただ、戻るときと伸びるときにおへそ見て!」
ふむふむ( `ー´)ノ
あれ!?
全然違う!
どう違うかというと
腹筋や下腹に力が入りながらトレーニングしているのがわかること!!
さらに慣れたころ
「あと、伸びる時、息吐きながらしてみー。
止めてたらあかんよー。」
ふむふむ( `ー´)ノ
あれ!?
めっちゃしんどい!!
けど、すごい効いている!!
これが二人の日課になった頃です(*'▽')
2週間経ったころにはキレイなうっすら腹筋ライン♪
何より、ウエストが細くなった!!
なぜなら
真っすぐに伸びるだけでなく
左右にもトレーニングを追加したのです!!
1. 上腕二頭筋がすぐに効果がでたこと!
2.外・内腹斜筋が鍛えられたこと!!
3. 普段立っていても力がキレイに入ること!!
やってよかったー('ω')ノ☆
しばらくしてなかったから
今日してみたところ
やっぱりできるし、しんどくない!!
服をあげてみたところ
しばらくやっていなっかし
お菓子もちょこちょこ食べてたからセルライトもついたけど
(意味なし( *´艸`))
息を吐き切るとやっぱり効果がまだあると実感!!
継続しないとなー!!
そう思うソラリなのでした( `ー´)ノ
顔を上げて!!笑顔で夏を迎えよう!!
最近、ガーデニングを始めたソラリです('ω')ノ♪!!
ガーベラーやなでしこ、けいとのお花など
とても可愛らしい小さなお花たちを育て
大きくなりはじめました(*'ω'*)
毎朝、お水をあげることから1日が始まり
旦那さんを送るのですが
だんだん朝の気温も上がり、日差しも暑くなりはじめました!!
さて、先日はキレイな細身ボディケア作りについてご紹介しました♪
お肌を見せる季節がやってきますね( *´艸`)
ボディケアはいくらやってもきりがない・・
やるなら楽しくやりたい!!
やってる感が欲しい!!
今回のボディケアは脱毛についてです!!
【コイズミレディースシェーバー フェイス&ボディー】
1. 肌に優しい回転式シェーバー!!
2. LEDランプがついているので剃り残しを確認できる!!
3. 掃除用ブラシがついているのでいつでも清潔!!
アタッチメント水洗いできる!!
4. 気になる場所をどこでもできちゃう!!
5. コンパクトサイズなので持ち運びラクラク!!
初めて使ったときに思ったこと!!
すねや腕を処理するときにジョリッと音がして
剃れているのが分かります!
また、ライトがついているので
剃り残しが分かりやすかった!!
何より、肌に負担が少なく、優しかったこと!!
【剃り残し】って今までどうしてもでてきてたんですね‥"(-""-)"
肌が赤くなったり、荒れたりとかって
なにかしら小さなトラブルがあったなって・・( *´艸`)
けれど、これは
1. 剃り残しが確認できる!!
2. いつでも清潔に保てる!!
3. 肌に負担がかからない!!
終わった後は、お肌をボディクリームで整えてあげて
しっかり保湿してあげています('ω')ノ♪
買ってよかったー(*'▽')☆
【ボディケア】や【身だしなみ】ってゆうけれど
これをしたあとは
不思議と女子感が勝手に上がっていますw
今年の夏は今までの夏より気持ち肌見せても大丈夫かな・・
そう思えました♪
サンダル履くのもやブラウス着るのも
今年はすんなりいけちゃいました!('ω')ノ
どっかでひざ下とか気にしていたし
腕少し見えるのもなんかなちょっと嫌やなーって
顔が下向いてた気がします( *´艸`)
普段は家事が多く
あまり【女性】を自分で意識していないのかも‥
旦那さんに言われてから始めることが多い気がする‥( *´艸`)
こんなことではいけない!!
結婚しているからとはいえ
いつまでも【キレイな女性への憧れ】
を意識できる女性でありたい!!
そう思うソラリなのです(*'ω'*)♪
リラックスして始めよう!!自分でできるセルライトを減らす方法!!
こんにちは♪
最近、ガーデニングをはじめたソラリです('ω')ノ♪
湿度も高くなり、じっとりする日もあります( *´艸`)
けれど、玄関の前の小さな花壇には
彩りどりの小さな花が咲いてくれ
ココロを華やかにしれくれます♪
さて、先日
お気に入りのアロマローションで細身でキレイな身体づくり♪について
ご紹介しました(*'ω'*)!!♪
これを続けて1ケ月近くになるでしょうか♪
効果は少しずつですが出てきてます!!
1. 全身に潤いが出てきたこと!
例えば、足を組んだりしてもしっとり感が自分で分かる!!
2. 首元、鎖骨ラインがキレイになった!!
3. 太ももが細くなった!!
これは、足を気を付けってしたときにスッと手が通るようになった!!
太ももがくっついてたんですね・・(´;ω;`)
4. 太ももをマッサージする際、セルライトが目に見えて
減ってきたこと!!
この【セルライト】!!
身体に浮き出るこのボコボコしたもの!!
見ているのもイヤー!!( *´艸`)
今回はこの【セルライト】について少しだけご紹介です('ω')ノ
【セルライト】は脂肪ではなく
脂肪細胞が線維芽細胞を押し上げてでてきているそうです!!
そして、体重とは関係ない!!
確かに、あたし自身、セルライトは減ったけれど
体重はおちていませんから!!( ´∀` )
じゃ、なぜできちゃうの!?ってことです・・
コロンビア大学美容皮膚レーザーセンターの創設者
ロビン・グリミック医学博士
マウント・サイナイ・メディカル・センター皮膚科
臨床学准教授ジャネット・グラフ博士
この二人の研究によると・・
1. リンパが原因
食生活や運動不足からリンパ節がむくみ、セルライトができてしまう
可能性がある
2. 年齢を重ねると目立ちやすくなる。(加齢の問題ではないみたいです)
肌にハリが失われ、たるむので目立ちやすくなるという事実です!
3. これなまで食べてきたものや現在食べているものが健康的でないものは
悪化させる可能性がある。
乳製品や炭酸飲料などの炎症誘発性のある食品がセルライトを生じさせる
こともある
4. 遺伝・・
その体質があったとしても生活習慣次第で改善できる!!
それじゃ、どうすればなくなるの!?ってこと!!
除去する方法はない・・
これは、完全になくすことはできないってこと!!
例えば施術しても、またできちゃうってこと!!
けれど、
自分にできることがあります!!(*'ω'*)♪
それは・・
有酸素運動や筋力トレーニングを定期的に行い
筋肉を整えていくこと!!
すると、セルライトが目立ちにくくなるそうです!!
また、ストレスが多い生活はマイナス!!
セルライトを引き起こすホルモン(アドレナリン・ノルアドレナリン)
の分泌が増えてしまう!!
ストレスが与える影響は大きいです・・( *´艸`)
一番重視されるのはリンパ!!
そこで自分でできること!!
1. 血液やリンパの流れをよくするために、深部マッサージを行う!!
2. スクラブを使用する!!
特に、海藻や藻、オリーブオイルなどを使って作るスクラブが
リンパの刺激になるみたいです!!
継続して行うことで、効果があるみたい!!(*'▽')☆
緑の葉野菜をはじめとする野菜たっぷりの食事をとること!!
加工食品やアルコール・砂糖は避けること!です。
カフェインやレチノール配合された
セルライト除去クリームがオススメだそうです!!
コラーゲンやエラスチンの生成を促進し
引き締まった肌になることが期待できるそうです!
食生活の見直しや改善でキレイな身体つくりができますね♪
でも、ストレスって気づかないうちにたまってたりする・・
ストレスフリーになんてならないし・・
うまく発散できる方法や
うまく付き合える方法を探そうかなと・・"(-""-)"
だからそんな時にお気に入りのアロマでリラックスしたり♪
【ダイエット】!!とか
【やらなきゃ】って思ってしまうとかまえちゃうし
しんどくなるから
あくまでリラックスして
楽しみながら続けてやりたいなー(*'ω'*)♪
と思うソラリなのです(*'▽')☆
お気に入りアロマローションで細身でキレイなカラダ作りを♪
こんにちは♪
これから肌を見せる機会が多くなる季節ですね( *´艸`)
特に最近、お風呂上りに
お気に入りのアロマローションを
全身に塗ることがとても楽しみになっています♪
それは
1.お気に入りの香りに包まれるので1日の疲れが癒されます!
2.マッサージしながら塗ってあげることで細身効果あり!!
あたしが使っているのは
【ドリーミースキン アロマローション】
今あたしが愛用している、こちらの【ジョンソンボディケア】
1.肌が柔らかく、しっとりすること!
2.保湿効果がとてもいいこと!!
3.アロマの香りがとてもいいこと!!
カミツレ花エキスとベビーオイルを1本に配合された
アロマローションなのです!
今までは普通に塗っていたんですねー"(-""-)"
けれど
マッサージをするように塗ることで
丁寧に塗るようにしました!!
すると
太ももが少し細くなったこと!!
ウエストが少し細くなったのです!!
さて、そのやり方のご紹介です('ω')ノ♪
両手で人差し指と親指で輪っかを作るようにします♪
足 ふくらはぎ ひざ下から足首に向かって軽く押さえながら
ローションを身体になじませていくようにマッサージ!!
太もも 足の付け根から膝に向かってマッサージ!
基本、方向はずっと同じ方向で行います。
太もも内側は、片手の親指と人差し指の付け根を使いながら
ひざに向かってマッサージ!!
両手の手のひらと指を使います!!
ウエスト 外側からおへそ少し上に向かってマッサージ!!
バストアップもしたいので
ウエスト周りから下腹はバストに向かってマッサージ!!
バスト 脇下や背中横からバストに向かってマッサージ!!
ヒップ 下から上に向けてマッサージ!!
顔周り 左顎下は右手で耳から顎に向けてマッサージ!!
右顎下は左手で耳から顎に向けてマッサージ!!
首 顔を上げて顎下ラインをから下に向けてマッサージ!!
そのまま、首から鎖骨に向けてマッサージ!!
鎖骨ライン 鎖骨に沿って、指をチョキにして
鎖骨をなでるようにマッサージ!!
腕 手首からひじにかけて
親指と人差し指で輪っかをつくるようにしてマッサージ!!
ひじ上から肩にかけてマッサージ!!
(この時、腕を上げるといいです!ちょっとした運動になります!)
背中はなかなか自分でできないので
旦那さんにお手伝いしてもらっています(´;ω;`)
肩から腕に向けてマッサージ!!
ウエストに向けてマッサージ!!
この時、肩甲骨を意識するといいと思います!
背中がピンとするので♪
(羽が出てきます!!)
ひとりで背中を塗る時も同じです!!
肩甲骨の部分が少しやりづらいけれど
丁寧に!!を心がけると
自然と姿勢が良くなります!!
好きな香りに包まれながら
優しくボディをケアしていく♪
キレイにしていくことが
やっぱり楽しくて
素敵だなって思うソラリなのです♪
指先からココロまでキラキラに☆
今回は、先日購入したネイルについてご紹介します♪
あたしがいつも愛用している【NAIL HOLIC】!!♪
今回、【パーティーフレーク】が新登場しました!!
あたしが【NAIL HOLIC】を愛用している理由は
1.他の商品より塗りやすく、速乾する!
2.お値段がやすいこと!!求めやすい!買いやすい!
3.カラーバリエーションが豊富なこと!!!!
4.爪の短い感じでも可愛く、素敵に、キレイに仕上がること!
基本、あたしがあまり不器用ではないことを前提としますが
【NAIL HOLIC】はあまり失敗せずにうまくネイルできちゃいます!!
今回【パーティーフレーク】をさっそくつけてみました!!
夏は、シンプルなTシャツが多いこと。
サンダルはブラックが、グリーンが・・。
スニーカーはオフホワイトとブラック。
デニムやデニムスカート、サルエル、プリーツスカート・・。
ヘアカラーはアッシュに近くなってはきたけど
ハーフアップも増えてきたかな・・。
基本シンプルか・・
とか色々考えたんですが
気分的にブルーが可愛いかったのでまずこれを買いました!!
家事をするので、あんまりがっつりネイルをできないし
爪も短いので、いつもは
ちょこんとしてる感じなんですね♪
カラーはあるけれど
さりげなく指先を見せるようにしてます!
そして今回!!
これをつけてみたところ・・
ブルーとシルバーのラメがキラキラで
あたしは個人的に好きでした!!
1度塗った時は、ラメにばらつきがあって
あれれ?思った感じと違うな・・
となりましたが
2度目に重ねて塗る際にラメを散らせるように
ブラシで少し調整!!
そして、気になるところはラメをポンポンと置いていきました!
すると
やっぱり、キレイに素敵に仕上がりました!!
他のカラーも買ってみようと思ってます!!
そうだなー!!
イメージに近いとすれば
万華鏡の中のキラキラを見ているような感じかなー♪
海の中に手を入れて、太陽の光が手にあたり
指先が光るような感じかなー♪
綺麗に、丁寧に塗ってあげると
すごく素敵な指先になるんだろうなって思います!
元気になるってゆうより
キレーって思えるネイル!!
背筋がピンってなる、そんなネイルのような気がします!!
やっぱり指先って大切♪
そう思うソラリなのです♪
みなさんもよかったら試してみてくださいね♪