【キレイになりたい】自分へ意識改革！！～インナーマッスルを鍛える！～

さて、最近、【ダイエット】や【スキンケア】にすごく敏感な

ソラリです！！

だって、【キレイな意識】は、いつまでも

持っていたい！！切実にそう思うから！

「美味しそうに、幸せそうに食べるねー。」

（えー、美味しいです！幸せです！）

その言葉のたびに、ハッとする･･･

またやってしまった‥。

【キレイになりたい！！】

意識はあるのに、まだまだ足りないこの自覚‥。

意思の弱さ‥。

「ほんまに痩せる気あるん(笑)？」

旦那さんの言葉‥。

あー、ほんとにね‥。

食べた後の【後悔】‥。

けれど、食べる量は確実に減ってるんですがね‥。

（言い訳が苦しすぎる･･･）

そこで、毎日１分でも【自分が意識する】ために取り入れた方法！！

それが【呼吸法】です！！

これを続けてもう1週間以上は経ったかな･･･

確かに身体が覚えてきました！！

最初は、お風呂に入っている時に

旦那さんに教えてもらったんですよ♪

「インナーマッスルは

お風呂で鍛えれるよー！」って♪

それがこちら！

1.　息は鼻から吸う事！！吸えるだけ吸う事！

　　この時、下腹を膨らませる事！ここがポイント！！

　　下腹がポッコリふくらんできます！

2.　吐くときは口からゆっくり吐ききること！

　　丹田（おへそから5センチくらいのところ）があります。

　　丹田を中心に下腹を巻き込むように息を吐いていくこと！！

　　ここがポイントです！！必ず吐ききること！！

　　下腹がペタンコになってます！！

3.　姿勢は、背筋を真っ直ぐのばして行うこと！

これをお風呂の中でやりました！

お風呂の中で行うと、大量に汗をかくので

【ダイエット】にはかなり効果的です！！

次に、私が取り入れたこと！！

普段、この【呼吸法】を始めたことです！！

1.　5秒、鼻から息を吸い込み、下腹を膨らませる！！

2.　10秒かけてゆっくりと全部吐ききる！

　　丹田にむけて、腹部をまきこむように息を吐いていくこと！

3.　これを2分続ける！

【複式呼吸】を意識してやり始めた！

そんな感じです♪

違いがあるとすれば

【丹田】を意識するかしないか！

丹田に向けて巻き込むように吐いていくので

腹部には結構、力がはいるんですよねー♪

結果、終わった後、お腹凹んでます♪

（お風呂の時が一番分かりますよ♪）

ちなみに今は

朝起きて座ってるときや

夜寝る前は必ずしてます！

普段取り入れたことで

【リラックス効果】があるなと思いました！

寝る前だとよく眠れます！

あまり眠れないなって時もあったんですが

やり始めてからは気づいたらストンと寝落ちしてます♪

【呼吸法】をやり始めてもうひとつ良かったこと！

食べる量が減ったことですかね･･･

食欲はあっても【コントロール】できるようになりました！

我満ができるようになったかなー！

例えば、お腹がすいていても

【呼吸法】で整えられることができること！！

食べない！じゃなくて

【量を抑える】ことはできるようになりました！

【呼吸法】を始めてまだまだですが

【呼吸法】をしている時間は

すごく【自分の時間】というか

【向き合っている時間】だなって思うんです。

だから、落ち着くんですよね♪

インナーマッスルが鍛えられること！

それは身体の内側の筋肉が鍛えられること！

結果、感じたこと！

アプリで【ダイエット】の体操をしていますが

外側だけの筋肉だけを鍛えても

身体はしまらないこと！！

内側からも鍛えることも必要だ！！

ということです！

アプリの体操でだいぶ腹筋はできてきましたが

「ウエスト回りのしまりは

【呼吸法】の成果もあるのかな(笑)。」

と旦那さんの感想です！

是非、試してみてくださいね！